bialko kg

ile ty wazysz ze takie kosmiczne ilosci pozywienia jesz ? 40 kg ???? nie mowiac o tym ze chyba zapomniales bialko z pozywienia wprowadzic do posilkow (75g kuraka - przeciez to gora 15g bialka, plasterek szynki = 5g bialego, itd ...)

[...] o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. co robiles ostatnio?(przez te 2 lata) czemu kombinujesz? co sie stalo? jak z waga? z zarciem? po co bcaa-skoro jeszcze stosujesz bialko w proszku? "Zrobiłem na nim jakieś 4 kg mięśni w ok 5 miesięcy. " TO BARDZO DOBRY WYNIK! nic,tylko kontynuowac. dlaczego dobierasz tak choojowe i jednostajne [...]

Ja tez jestem na redu ale białko staram się trzymać w granicach 2,5 g/kg tak jechać chyba najbardziej optymalnie ale niech się wypowiedzą jeszcze inni

[...] - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w domu + kapsulka omega3 17-18.30 - trening; zawsze pol godziny przed treningiem wypije sobie bialko, przed i po treningu przewaznie jakiegos bananka zjadam 19-20.00 - kolacja; przewaznie 150g twarogu, czesto jakas jajecznica, kilka kanapek. 22-23.00 lozeczko i nyny [...]

Chodziło mi o to że moim zdaniem za wcześnie na ładowanie w siebie 1 kg supli dziennie i na początek wystarczy gainer i białko. O diecie wcześniej nie wspomniał więc założyłem że jej nie ma dopiętej i poleciłem gainer- proste

Waże 85 kg i mam takie samo zapotrzebowanie co osoba , która waży 71 ?? Coś mi sie nie wydaje .. Ale czym np. moge zwiększyć tłuszcze a zmniejszyć białko ? Co zamienić w diecie za co

"W poprzednie wakacje zrobiłem 10kg w dwa miesiące" Ja zrobilem 10kg w 2 miesiące, a teraz wpieprzam jak świnia i stoję z wagą. Masz możliwe to samo. Chwyć za miskę, dorzuć białko, jak nie dajesz rady wyciągnąc i lecisz. 10 kg jest możliwe i to mięcha, nie fatu. Wiem z własnego doświadczenia.

Na pewno dodatkowe kardio będzie fajnym dodatkiem. A co wybierzesz to kwestia upodobania. Ogladalam jakieś filmy Rafała i jego wytyczne są zgodne z tym co znam jak najbardziej. Czyli białko na poziomie 1,4-2,4/kg. Ale w przypadku większej wagi liczy się na należna masę ciała. Więc nadal będę optować ze ciut za dużo jednak.

Trening wyglada ok. Tyle chciałes? Bądź cierpliwy a nie... Ludzie próbują Ci pomóc a ty nie potrafisz odpowiedziec na proste pytanie co jesz? jem 2g białka na kg masy ciała reszta to wegle i jakies 25% ? czyli jesz białko i reszta wegle a to ile to jest to 25% tłuszczy skoro RESZTA to wegle ? Siła nie rosnie? Jedz wiecej, zrób sobie przerwy z [...]

Ja zacząłem w wieku 15 lat i nic mi nie jest, mam z tego same korzyści. Ćwicz ćwicz i nie słuchaj tych którzy odradzają, najlepsi zaczynają wcześnie. A to że się nie rośnie od martwego czy przysiadu to według mnie bujda i moim zdaniem powinieneś robić, ale na naprawdę małych ciężarach, ale to tylko moje zdanie. A co do pytania o białko, 1.5g - [...]

Rozumiem. W takim razie inne pytanie. W ostatnim czasie byłem na 1900kcal dziennie (od 3 do 3 i pol g białka na kg masy ciała) i przez 4 dni w tygodniu po 1h cardio (redukcja z ok 80kg na 71 zeszło a kcal były ucinane stopniowo aż zeszło do 1900kcal). Od tego poniedziałku dodałem 200kcal (białko bez zmian, dodaje wegle i tłuszcze) i zmniejszyłem [...]

Organizm jest w stanie przyswoic w jednym posilku do 50g bialka (srednio 30-40). Bialko przyspiesza metabolzim, wiec jezeli masz go za duzo w diecie to wrecz zmniejsza przyrost masy. 2,0g-2,2g/kg to optymalna ilosc.

24 Kupiłem OLIMP CREATINE XPLODE 500g - BCAA Xtra 500g - Białko ostrowia wpc 80 900g Planuje dokupic Dymatize Elite Whey - 2,27 kg lub Panthera Whey 2240g Dobry zestaw? Jak to zjeść ? CEL MASA :)

Kupiłem OLIMP CREATINE XPLODE 500g porcja rano i po treningu, w dzien bez treningu tylko rano BCAA Xtra 500g 15-20g prochu przed i po silowni Białko ostrowia wpc 80 900g Planuje dokupic Dymatize Elite Whey - 2,27 kg lub Panthera Whey2240g lepiej dymatize. wg brakow.

. WIEK: 27 2. WAGA: 94 normalnie ponad 100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierzylem jak bede mial okazje to uzupelnie -udo: masywne zawsze odstawalo na plus -talia: 94 (zwykle w talii mam tyle ile waze tzn. jak waze 94 to i w talii mam 94) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany: teraz obcialem [...]

Moim zdaniem taki podział makroskładników nie jest najkorzystniejszy... białko raczej wyliczałbym indywidualnie w zależności od masy, tutaj wyszło Ci 3 g na kg masy(to dużo, chyba trochę za dużo...). Może jednak przy Twoim typie budowy efekty będą dobre... jeśli już chcesz wypróbować taką dietę to spróbuj dopracować jeszcze proprocję kwasów [...]

Riddick7- zagmatwałeś ten swój temat bo chcesz za wiele od razu, a nie jesteś zdecydowany co najważniejsze dla ciebie. podsumujmy więc żebym czegoś nie przeoczył; wracasz do treningów po przerwie, ustal więc jak najdokładniej zapotrzebowanie na kalorie i składniki pokarmowe, bilans kaloryczny ułóż w okolicach zera- może delikatnie na plus. zwieksz [...]

po pierwsze - cel nierealny. po drugie: bialko dawkuj wg brakow w diecie a nie jak pacierz. po trzecie: bcaa stosuj okolotreningowo w dawce minimum 9g na porcje. ew mozesz dorzucic po przebudzeniu. po trzecie: na przyszlosc wrzucaj ankiete. i po czwarte - najwazniejsze: jak masz bilans w diecie? jaki rozklad skl pokarmowych na kg masy ciala? P.S. [...]

wegle do 3g na kg masy, białko do 2,2-2,4g

wiec rozkłada sie to w ten sposob posiłek 1 - 5,00 33,3/ 8,1/ 91,8 + ziarno posilek 2 - 7,00 50,2/ 32,5/ 1,1 + pomidor posilek 3 - 9,30 16,8/ 5,7/ 89,4 poslek 4 - 12,30 61-75/ 5,1-6,1/ 68,4-74,0 - tu jest przedział od - do, bo wiadomo ze zmieniaja sie produkty, dlatego ten układBTW jest zmienny posilek 5 -15,00 8,2/ 1,0/ 42 + 2 łyzki [...]